pompki przysiady

[...] 5x30kg 5x40kg 9x40kg wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 5x10kg 5x16kg 5x16kg 5x16kg 4x16kg wiosłowanie 5 serii 5x20kg 5x20kg 5x30kg 5x30kg 6x30kg military press 2 serie 5x20kg 5x30kg uginanie ramion na maszynie 3 serie 5x1obciazkni 5x2obciazniki 12x3obciazniki odwrotne pompki 2serie MAX Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-04-27 09:14:45

Deliaktnie tzn ile, takie gumy mogą być dobre dla osób poczatkujących, no chyba że znajdziesz takie taśmy 50 kg i wzwyż to już cos by mogło być, stajesz na takiej gumie przeplatasz za kark i robisz z nią przysiady. pompki itp.

Deliaktnie tzn ile, takie gumy mogą być dobre dla osób poczatkujących, no chyba że znajdziesz takie taśmy 50 kg i wzwyż to już cos by mogło być, stajesz na takiej gumie przeplatasz za kark i robisz z nią przysiady. pompki itp. No właśnie mam takie gumy 50kg. Da się z nimi dobrze zmęczyć ;)

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] tylko raz w tygodniu. Siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz 4 serie po 8-10. Poza tym przy każdej wizycie na siłowni: - podciąganie się nachwytem szeroko 5 serii po 5-6 - pompki szeroko i wąskie 5 serii po 15-20 każdy z tych rodzai. To zostaje bez zmian. Ćwiczeń typu martwy ciąg nie robię bo nie wiem jak je poprawnie wykonywać. Zmieniło się w [...]

[...] w tył - wspięcia na palce jednonóż stojąc - przysiady * ramiona - unoszenie sztangielek - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie się nachwytem szeroko - pompki szeroko i wąskie Zmieniło się przede wszystkim to że daną partię będę ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz 4 serie po 8-10. Myślałem o [...]

Przy Twoim stażu polecam FBW uproszczone bez dużych wymagań sprzętowych, np: Przysiady ze sztangą 3 serie, Wiosłowanie sztangą 3 serie, Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie, Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, Pompki tyłem (lub na poręczach) 2 serie / Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (na jednym treningu robisz bica, na następnym trica i tak na [...]

rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]

Możęsz ćwiczyc pompki podciągać sie na drązku przysiady ale bez obciążenia to ci nie zaszkodzi ale zapytaj jeszcze znawcy orzeszq'a

[...] coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / pompki dolne 3 co o tym sadzicie ? czy po powiedzmy 2-3 tyg mogę zwiększyć ilość serii na bic / tric ?

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

Klatka -> Barki -> Triceps Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie - 12<10=10 Rozpiętki na ławce płaskie: 2 serie - 10=10 Rozpiętki na maszynie: 3 serie - 12=12<10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Wyciskanie Francuskie Sztangi: 3 serie 10=10<8 Pompki tyłem: 2 serie [...]

Klatka -> Barki -> Triceps Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie - 12<10<8 Rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie - 12<10<8 Rozpiętki na maszynie: 2 serie - 8=8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Pompki tyłem: 2 serie 12=12 Spinanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie [...]

[...] talię!) -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -powtóżeń dopiero ostatnie powtóżenie ostatniej serii jest do nieudanej próby! -wyciskanie sztangielkami w skosie 10,8,8 -pompki na poręczach 10,10 -rwanie z podrzutem 10,8,8 (pierwsza część ruchu to wisłowanie stojąc,dynamiczny zarzut na klatkę i druga część dynamiczne wyciskanie stojąc,potem [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

[...] plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 Daj rozpiętki zamiast tego wycisku ostatniego. francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 [...]

[...] na plaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w gore 4x10 -wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x10 -pompki w podporze tylem 4xmax sr. plecy i bic -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 -martwy ciag 4x10 -uginanie ramion ze [...]

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

Tak też mi się wydaje;-) Ja bym zrobił tak: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Przysiady bułgarskie z hantlami 3. Podciąganie 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 5. Pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie z hantlami 9. Uginanie nadgarstków boczne [...]

edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]